【筋トレ習慣化フェーズ2】試しにダンベルを持ってみよう
前回の「筋トレ習慣化フェーズ理論」のフェーズ１では 「週に３日以上はジムに行く」 「朝起きたら体重計に乗る」 これらを実践することを目標にしました。 【筋トレ習慣化フェーズ1】まずはジムのお風呂に通うことから始めよう フェーズ1を1週間から2週間ほど続けることができたら、次はこのフェーズ2に移りましょう。 実はジムに行っている人の半分以上はこのフェーズ2を […]
YEAR
2021年
【筋トレ習慣化フェーズ1】まずはジムのお風呂に通うことから始めよう
ジムへ入会した人の90%は1年以内に退会します。 つまり、9割の人がジム通いを挫折してしまうということです。 ジム通いが続く人と続かない人にはどんな違いがあるのでしょうか。 どうすればジム通いが続くのでしょうか。 今はグーグルで検索すれば手軽にフィットネスの情報を得られる時代になりました。 それにYoutubeを観ればどんなエクササイズをすれ […]
身体作りの基本〜なぜ増量期と減量期に分けるのか〜
「最速！中級者への道」第三回、今回のテーマは 「どのように理想の身体を作るか」 その基礎知識をみなさんにご紹介します。 前回までの記事では中級者とは何か、どのようにモチベーションを維持するかについて詳しく紹介しました。 まだ読んでないという方はそちらもぜひ読んでみて下さい。 【中級-第1回】筋トレ中級者とはどんな人か理解することからはじめよう 【中級-第2回】 身体作りのモチベーション〜理想の身体 […]
身体作りのモチベーション〜理想の身体をイメージすることから始めよう〜
「最速！中級者への道」、第二回の今回は身体づくりのモチベーションをどのように維持していくかをテーマに、効果的な方法を紹介していきます。 前回の第一回では ”中級者” とはどのような人物を指すのかを紹介し、目指すべき人物像を明確にしました。 まだ読んでいないという方はそちらの記事も読むことをおすすめします。 【中級-第1回】筋トレ中級者とはどんな人か理解することからはじめよう &nbs […]
筋トレ中級者とはどんな人か理解することからはじめよう
この講座では初心者ジム入門講座を読んで、ジムに入会したみなさんが 「理想の身体になるために何をすべきかを理解し、自らトレーニングメニューを組める」 そんな中級者に最速でなることを目標に記事を書いていきます。 そのために必要な有効な知識や手法を余すことなく紹介していきますのでぜひ最後までお付き合いお願いします。 まだ、”初心者ジム入門講座” を読んでいない初心者の方はジムに入会する前に読むことをおす […]
さぁジムへ行こう！ ジムに行って最初にやるべきこと
いよいよこの ”初心者ジム入門講座” も最終回となりました。 ここまでの講座で初心者だったみなさんも、理想のジムを見つけ、無事入会できたこととと思います。 まだ読んでいない方は第一回からぜひ読んでみて下さい！ 【第1回】初心者におすすめのジムとは？ まずはどんなジムがあるのかを知ろう！ 【第2回】初心者のための具体的なジムの選び方 【第3回】入会する前にジムの […]
ジムには何を持っていけばいい？ 何が必要？
初心者ジム入門講座では、ここまで 【初級-第1回】初心者におすすめのジムとは？ まずはどんなジムがあるのかを知ろう！ 【初級-第2回】初心者のための具体的なジムの選び方 【初級-第3回】入会する前にジムの見学に行ってみよう! いいジムを見極める6つのポイント の3つの記事でジム入会までに必要な知識をご紹介してきました。 まだ読んでないという方はぜひ読んでみて下さい！ さて、第4回となる今回はジムに […]
Q. 初心者はどの部位から鍛えればいい？
筋トレ初心者の方に最初に鍛えてほしい部位はスバリ「腕」です。 上腕二頭筋や三頭筋は筋トレにおいて最も効果がわかりやすく、トレーニング中も筋肉の動きを確認できるため、最も鍛えやすい部位だと言えます。 また、ベンチプレスなど中級者向けの種目を行う際にも腕の筋肉がしっかりしていないとフォームが安定せず、最悪怪我の恐れもあるため、今後のトレーニングの基礎となる部位と言えます。 腕を鍛えるための代表的な種目 […]
入会する前にジムの見学に行ってみよう! いいジムを見極める6つのポイント
ここまでの “初心者のためのジム入門” カテゴリーでは 【第1回】初心者におすすめのジムとは？ まずはどんなジムがあるのかを知ろう！ 【第2回】初心者のための具体的なジムの選び方 をご紹介しました。 第三回の今回はジムに通う前に大切なジム見学から、いいジムを見極めるためのチェックポイントまで紹介していきます。 ジム見学とは &nb […]
Q. ジムで気をつけるべきマナーや作法は？
ジムにある様々な器具は、多くの人が共同で使うものです。なので使用後は施設内にある専用のタオルなどで汗や汚れを拭き取ってから別の場所に移るようにしましょう。 また、マシンや器具を占領したままスマートフォンをいじったりインターバル（休憩）を取りすぎないようにしましょう。 バーベルやEZバーなどを利用する際はプレート（おもり）がはずれないようにカラー（留め具）でしっかり固定しましょう。 もしも、マナー違 […]