Sakai Aki
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Sakai Aki

1994年生まれ。三重県出身。現在は静岡県在住。株式会社AZLIV代表取締役。7歳から18歳までは剣道、その後2016年より本格的にウエイトトレーニングを開始。大学在学中に起業し、トレーニング用品を取り扱う事業を展開中。

ただ漬け込むだけ!簡単煮玉子

  価格: 200円 所要時間: 調理15分+放置1時間   今回は「完全栄養食」と呼ばれるほど栄養価が高く、タンパク質も多く含まれている卵を使ったおすすめレシピ、”煮玉子”を紹介します。 煮玉子といえばラーメン屋でのトッピングで出てくる人気のメニューですが、家で作るには難しいイメージがあるかもしれません。 しかし、このメニューならゆで卵に一手間加えるだけの簡単調理ですので、誰 […]

Q. プロテインはどのタイミングで飲むといいの?飲む回数や量は?

『筋トレ始めたしプロテインを飲んでみたい、でもいつ飲めばいいんだ?』 『そもそもプロテインはどれくらいの量を飲むものなんだ?』   このような疑問をお持ちの方は多いと思います。   そこでこの記事では、プロテインを飲む最適なタイミングや量について説明します。   従来ですと、トレーニング直後がプロテインのゴールデンタイムだと言われていました。   もちろんそ […]

レンジで作る簡単鶏ハム

  価格: 222円 所要時間: 10分 今回は鶏ハムをレンジで簡単に作る方法をご紹介します。 鶏ハムは脂質が非常に少ないにも関わらずタンパク質が豊富で減量期間中の食事にもってこいです。 しかし、低温調理器での調理法が一般的で、作るのが困難だと感じた人も多いのではないでしょうか。 そこで今回はどこの家庭にもある電子レンジで超簡単に鶏ハムを作る裏技をご紹介します。 パサツキがちな鶏むね肉も […]

【書評】「肉体改造のピラミッド 栄養編」から学んだ3つの大切なマインドセット

    もし僕が筋トレ学部の授業を担当したら、 間違いなくこの本を教科書に採用します。     一言でいうなら、そんな本です。   今日は筋トレ界隈で話題になった「肉体改造のピラミッド 栄養編」の内容を少し紹介しつつ、そこから学んだ大切な考え方を紹介していきます。 話題になったとはいえ、5720円する本ですのでなかなか手にとるのはハードルが高いかも […]

Q. 増量期に必要な摂取カロリーはどれくらい?

「たくさん食べているつもりなのに体重が増えない」 「どれくらい食べれば体重が増えるのか知りたい」 「できるだけ体脂肪をつけずに筋肉だけで増量したい」   と思っている人も多いはずです。 もしかしたら、体重が増えない理由は必要なカロリーを摂取しきれていないのが原因かもしれません。   では、増量期に必要なカロリーはどれくらいなのでしょうか。 もちろん人それぞれ体の大きさや運動量が […]

Q. プロテインダイエットは効果ありますか?

結論からいいますと、一時的には痩せるかもしれませんが続けるのは難しいです。 ダイエットとして考える場合、その期間が終了しても続けられる習慣でなくてはリバウンドしてしまいます。 一時的に痩せればいいというのでしたら、有効ですがそうでないのならオススメしません。   以下、プロテインダイエットについてもう少し詳しく解説していきます。   プロテインダイエットとは   ここ […]

【筋トレ習慣化フェーズ4】ゲーム感覚でトレーニングしよう

前回の「筋トレ習慣化フェーズ理論」のフェーズ3では   ダンベルを使った腕トレをしてみる 食べたもののPFCバランスを確認してみる   という2つの目標を掲げました。   ここまで実践できれば、ウエイトエリアで具体的なトレーニング種目をこなし、 食生活でも、自身の体重を把握し、食べ物のPFCバランスの大まかな感覚もつかめてきたことでしょう。 かなりフィットネスの世界に […]

【筋トレ習慣化フェーズ3】まずは腕トレから始めよう

前回の「筋トレ習慣化フェーズ理論」のフェーズ2では   「ウエイトエリアに行く」 「食べたものを記録する」   この2つを目標にしてきました。   みなさんは実践することができているでしょうか。 この記事を見に来たということは、もう躊躇なくウエイトエリアに行けるようになったことでしょう。 前回も言いましたが、この時点で他の初心者とは一線を画す、大きな一歩を踏み出してい […]

Q. 筋肉痛でも筋トレしていいの?

張り切ってトレーニングを始めたのに気づいたら筋肉痛になっていた! それでもモチベーションが高いからトレーニングしたい!   そんな経験、誰でも一度はあるはずです。そんなときにトレーニングしても良いのか迷ってしまいますよね。   「筋肉痛でもトレーニングしていいのか」   その疑問の答えは 「筋肉痛の痛みがある部位はトレーニングしないほうがいい」 ということです。 ここ […]

【プリーチャーカール】初心者に最もおすすめの腕トレ種目

とりあえずジムへ入会してダンベルを使ったトレーニングをしたいけど、何をしたらいいかわからない。   そんな初心者の人に最もおすすめな種目はプリーチャーカールです。     この記事ではプリーチャーカールについて、おすすめのYoutube動画などを紹介しながら解説していきます。 この記事をみることでプリーチャーカールのコツを知ることができて、今日から効果的なプリーチャー […]