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筋トレQ&A

Q. プロテインはどのタイミングで飲むといいの?飲む回数や量は?

『筋トレ始めたしプロテインを飲んでみたい、でもいつ飲めばいいんだ?』 『そもそもプロテインはどれくらいの量を飲むものなんだ?』   このような疑問をお持ちの方は多いと思います。   そこでこの記事では、プロテインを飲む最適なタイミングや量について説明します。   従来ですと、トレーニング直後がプロテインのゴールデンタイムだと言われていました。   もちろんそ […]

Q. 増量期に必要な摂取カロリーはどれくらい?

「たくさん食べているつもりなのに体重が増えない」 「どれくらい食べれば体重が増えるのか知りたい」 「できるだけ体脂肪をつけずに筋肉だけで増量したい」   と思っている人も多いはずです。 もしかしたら、体重が増えない理由は必要なカロリーを摂取しきれていないのが原因かもしれません。   では、増量期に必要なカロリーはどれくらいなのでしょうか。 もちろん人それぞれ体の大きさや運動量が […]

Q. プロテインダイエットは効果ありますか?

結論からいいますと、一時的には痩せるかもしれませんが続けるのは難しいです。 ダイエットとして考える場合、その期間が終了しても続けられる習慣でなくてはリバウンドしてしまいます。 一時的に痩せればいいというのでしたら、有効ですがそうでないのならオススメしません。   以下、プロテインダイエットについてもう少し詳しく解説していきます。   プロテインダイエットとは   ここ […]

Q. 筋肉痛でも筋トレしていいの?

張り切ってトレーニングを始めたのに気づいたら筋肉痛になっていた! それでもモチベーションが高いからトレーニングしたい!   そんな経験、誰でも一度はあるはずです。そんなときにトレーニングしても良いのか迷ってしまいますよね。   「筋肉痛でもトレーニングしていいのか」   その疑問の答えは 「筋肉痛の痛みがある部位はトレーニングしないほうがいい」 ということです。 ここ […]

Q. 初心者はどの部位から鍛えればいい?

筋トレ初心者の方に最初に鍛えてほしい部位はスバリ「腕」です。 上腕二頭筋や三頭筋は筋トレにおいて最も効果がわかりやすく、トレーニング中も筋肉の動きを確認できるため、最も鍛えやすい部位だと言えます。 また、ベンチプレスなど中級者向けの種目を行う際にも腕の筋肉がしっかりしていないとフォームが安定せず、最悪怪我の恐れもあるため、今後のトレーニングの基礎となる部位と言えます。 腕を鍛えるための代表的な種目 […]

Q. ジムで気をつけるべきマナーや作法は?

ジムにある様々な器具は、多くの人が共同で使うものです。なので使用後は施設内にある専用のタオルなどで汗や汚れを拭き取ってから別の場所に移るようにしましょう。 また、マシンや器具を占領したままスマートフォンをいじったりインターバル(休憩)を取りすぎないようにしましょう。 バーベルやEZバーなどを利用する際はプレート(おもり)がはずれないようにカラー(留め具)でしっかり固定しましょう。 もしも、マナー違 […]

Q. ジムにはどれくらいのペースで通うべき?

ジムの月会費なども考慮し、最低でも週2回以上は通いましょう。 ただし、時間や体力に余裕がある方は鍛える部位を変えながら毎日通っていただいても構いません。 筋トレ中級者くらいの方々は週4、5回のペースで通っている場合が多いように感じます。 また、筋肉痛などがひどく特定の部位が鍛えれなくなったとしても、ジムには様々な器具があるので、他の部位に効果があるトレーニングに挑戦することをおすすめします。 休み […]

Q. 初心者にプロテインやサプリメントは必要?

初心者の方にサプリメントは最初は必要ないと思います。 身体作りにおいて最も大切なことはトレーニングと食事です。 この2つが身体づくりに必要なことの95%を占めていると言っても過言ではありません。 プロテインやサプリメントは残りの5%を補うためのものであるので、初心者の方はまずトレーニングとバランスの良い食事を意識しましょう。 そこがある程度、固まったあとにサプリメントを考えるほうがいいです。 それ […]

Q. ジム通いにかかる費用はどれくらい?

まず、ジムの月額費用がかかります。月額費用はジムによりますが概ね月々5000円〜10000円が相場となっています。初期費用としてはトレーニングウェアやシューズを用意している方もいますが、気にならない方はありあわせのもので構いません。 最近ではユニクロやGUなどでもスポーツ向けの衣類を販売しているので、何も持っていない方で費用を抑えたい方はおすすめです。また、シューズはABCマートなどで3000円程 […]