Q. 初心者はどの部位から鍛えればいい?

筋トレ初心者の方に最初に鍛えてほしい部位はスバリ「」です。

上腕二頭筋や三頭筋は筋トレにおいて最も効果がわかりやすく、トレーニング中も筋肉の動きを確認できるため、最も鍛えやすい部位だと言えます。

また、ベンチプレスなど中級者向けの種目を行う際にも腕の筋肉がしっかりしていないとフォームが安定せず、最悪怪我の恐れもあるため、今後のトレーニングの基礎となる部位と言えます。

腕を鍛えるための代表的な種目として、「ダンベルカール」や、「バーベルカール」などがあります。

下記の動画は初めて腕トレをする方にとても参考になりますので、ぜひチェックしてみてください。

ダンベルの重さは3kg程度から始めてみて下さい。